Лячэнне запаленчай паталогіі прастаты павінна быць комплексным.Акрамя медыкаментознай тэрапіі, фізіяпрацэдур і лячэбнага харчавання рэкамендуецца рабіць спецыяльныя практыкаванні пры прастатыце.Рэгулярныя заняткі дапамогуць хутчэй акрыяць, а таксама з'яўляюцца добрым прафілактычным сродкам ад рэцыдываў хваробы ў будучыні.Мы раскажам, як выконваецца лячэбная гімнастыка пры прастатыце, а відэа ў канцы артыкула дапаможа мужчыну рабіць фізічныя практыкаванні правільна.
Карысць фізічнай нагрузкі пры прастатыце
Хранічны прастатыт характарызуецца застойнымі працэсамі ў галіне малога таза.З-за пагаршэння кровазвароту ўзнікаюць перадумовы для размнажэння патагенных мікраарганізмаў і ацёку прастаты.Акрамя гэтага, з-за пагаршэння прытоку крыві да прастаты орган горш забяспечваецца кіслародам, што таксама садзейнічае збоям у яго рабоце.
Гімнастыка пры прастатыце дапаможа палепшыць кровазабеспячэнне мужчынскай залозы.У выніку азызласць органа значна зменшыцца.Рэгулярныя зарадкі павялічваюць цягліцавы тонус, што спрыяе прытоку крыві і паскарэнню метабалічных працэсаў.
Важна!Комплекс практыкаванняў ад прастатыту не з'яўляецца адзіным сродкам лячэння.Гімнастыка лічыцца дадаткам да асноўнай тэрапіі.
Віды практыкаванняў і працэдур для прафілактыкі і лячэння прастатыту
Мужчына можа выкарыстоўваць наступныя фізічныя практыкаванні пры прастатыце:
- лячэбная фізкультура;
- ёга;
- гімнастыка Кегеля;
- практыкаванні Цігун.
Добрым дадаткам да любога комплексу лячэбнай фізкультуры стане масаж пахвіны і кантрасныя водныя працэдуры на гэтую вобласць.Зразумець, як правільна рабіць практыкаванні пры прастатыце, дапаможа відэа ў канцы артыкула.
Цігун
Практыкаванні ад прастатыту для мужчын ёсць у старажытнакітайскай гімнастыцы Цігун.Яны дапамагаюць палепшыць кровазварот у прастаце і наладзіць працу органаў у вобласці малога таза:
- Сеўшы ў позу лотаса, пачынайце перакочвацца на тазавых касцях з боку ў бок.Спіна пры гэтым прамая, а далоні на каленях.Амплітуду паступова нарошчваюць, але датуль, пакуль атрымліваецца трымаць раўнавагу.
- У становішчы стоячы, пэндзля на поясе, а абедзве нагі на адлегласці шырыні плячэй.Поза максімальна расслабленая.Выконвайце круцільныя рухі тазам у розныя бакі.Сачыце за дыханнем - яно павінна быць раўнамерным.Спіна прамая.
- У стаячым становішчы, ногі разам, далоні на правым калене.Плаўна паднімайце правую нагу на ўдыху.Затрымаецеся ў становішчы з паднятай нагой, колькі атрымаецца.На выдыху паступова апусціце нагу.Паўтарыце тыя ж дзеянні з левай нагой.Пасля гэтага прарабіце такое ж практыкаванне, але ногі пры гэтым адводзіце ў бок ад тулава.
- Сядзьце на падлогу, спіна прамая, ступні ўпіраюцца адна ў іншую.Ногі сагніце ў каленях так, каб пяткі ўперліся ў пахвіну.На ўдыху падымайце калені ўверх (накшталт узмаху крылаў птушкі).Але злучаць іх разам не трэба.На выдыху апусціце калені, але не дакранайцеся імі да падлогі.Паўтарыце практыкаванне па пяць разоў: на ўдыху, паднімаючы калені, на выдыху, апускаючы.
Ёга
Тэхніка ёгі таксама дапамагае пазбавіцца ад застою ў тазе і палепшыць кровазабеспячэнне прастаты:
- для разгрузкі вянозных спляценняў карысна рабіць перавернутыя асаны (сіршасана, випаритакарани мудрая, халасана);
- паляпшаюць адток вянознай крыві з малога таза руху брушнымі цягліцамі (падчас гэтага ўзнікае адмоўны ціск у раёне грудной клеткі і брушнай паражніны, з-за чаго паляпшаецца адток крыві да сэрца), з гэтай мэтай карысна рабіць практыкаванні дхауці, агнісара, навулі;
- усе асаны, у якіх задзейнічаюцца тазасцегнавыя суставы, актывізуюць судзінкавую і нервовую сістэму ў вобласці прастаты, а таксама дадатна адбіваюцца на працы органаў у раёне малога таза (баддха-конасана, сукшма-вяяма і інш.).
Комплекс Кегеля
Каб зразумець, як правільна ў хатніх умовах рабіць практыкаванні доктара Кегеля, неабходна падчас працэсу мачавыпускання паспрабаваць затрымаць вылучэнне мачы.Пры гэтым напружваюцца цягліцы ў вобласці прастаты.Менавіта іх мужчыну і трэба трэніраваць.Такія трэніроўкі дазволяць палепшыць кровазварот у органе.
Сутнасць метаду ў наступным:
- Запомніўшы, якія цягліцы напружваюцца падчас затрымкі мачавыпускання, мужчына павінен трэніраваць іх падобнай выявай па-за працэсам апаражнення мачавіка.
- За кожны падыход рэкамендуецца рабіць прыкладна па 30 скарачэнняў.Калі першыя часы чалавек адчувае дыскамфорт пры выкананні практыкаванняў, то іх разбіваюць на пяць падыходаў па шэсць сціскаў у кожным.
- Па меры таго, як цягліцы стануць больш натрэніраванымі, частату сціскаў паступова павялічваюць да ста.
Яшчэ адзін комплекс Кегеля - гэта напруга і паслабленне цягліц у вобласці анусу.Перавага такіх практыкаванняў у тым, што іх нескладана выконваць усюды, дзе б вы не знаходзіліся (на працы, у транспарце), паколькі навакольным нічога не відаць.Цягам дня пажадана рабіць да трох падыходаў па 20 сцісканняў у кожным.Трэніроўка цягліц анусу карысная для прафілактыкі прастатыту.
Важна!Першае паляпшэнне мужчына заўважыць пасля двух тыдняў рэгулярнага выканання практыкаванняў Кегеля.
Лячэбная фізкультура
Фізіятэрапія пры прастатыце абавязкова ўключае цэлы комплекс практыкаванняў лячэбнай фізкультуры:
- З стаялага становішча выконваюць павольныя прысяданні, але не да канца (калені паўсагнутыя).Падчас прысядання калені накіроўваюць у розныя бакі.
- Станьце роўна, ногі стаяць разам.Не згінаючы спіну, паднімайце па чарзе кожнае калена як мага вышэй.
- Прысядзьце напалову і нахіліцеся наперад, затым павольна выпрастайцеся і развядзіце рукі ў бакі.Пры гэтым адначасова адводзяць адну нагу ў бок.Для кожнай нагі практыкаванне паўтараюць па 9 разоў.
- У становішчы лежачы ці седзячы сціскайце паміж каленамі мяч.У сціснутым становішчы затрымлівайцеся на 7 секунд.Затым цалкам паслабляйце ногі.
- Лежучы на спіне, рабіце практыкаванне «ровар» - гэта круцільныя рухі нагамі, сагнутымі ў каленях.
Таксама карысна рабіць "бярозку".З ляжачага становішча паднімаюць ногі ўгару, а паясніцу падтрымліваюць рукамі.Затрымліваюцца ў такой позе на чвэрць хвіліны.